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切实提高广大居民对血压监测管理重要性的认识
来源:未知  浏览次数:日期:2021-06-11 15:42 字体:

  2020年10月8日是第23个全国高血压日,本年的宣扬主题是“18岁以上知晓血压”,旨在要点促进18岁及以上成人定期自我监测血压。河南省疾病防备操控中心慢病所干涉室主管医师范雷介绍采访时说,河南2000万高血压患者仅一半人知晓自己患病。

  

  河南省疾病防备操控中心慢病所干涉室主管医师范雷介绍,高血压的发病呈年轻化趋势,发病年纪越来越低,中青年身体情况较好,血压情况往往被忽视,河南的高血压患者大约2000万,知晓自己患有高血压的人不到一半,承受药物医治的人仅三分之一,十分之一的人血压得到操控,高血压的防控局势比较严峻,呼吁重视自身血压,重视身体健康。

  

  高血压是一种世界性的常见病及多发病,因通常没有明显的临床症状,一直以来都有着“安静的无形杀手”的称号。

  

  患上高血压,应该怎么办?

  

  范雷介绍说,绝大多数患者需求长时间和规则服用降压药,降压医治要合格。

  

  降压医治的血压方针:单纯高血压患者,血压降至140/90mmHg以下,可耐受者主张降至130/80mmHg以下;合并糖尿病、缓慢肾脏疾病、冠心病或心力衰竭的患者应降至130/80mmHg以下;80岁以上患者降压方针在上述方针值基础上可适当放宽。

  

  大部分高血压归于原发性高血压,一般不能根治,需求长时间服药医治。只要坚持规则服用降压药物,科学降压,心脑肾并发症风险就会下降。范雷说,不盲目信任不合法广告或伪科学宣扬,不能用保健品、保健理疗或食疗替代降压药医治,大多数高血压是能够操控的,操控欠安者应及时就医。

  

  防备高血压养成健康生活方法合理饮食范雷说,高血压饮食疗法最主要的要害点是减盐。钠盐可明显升高血压以及高血压的发病风险,而钾盐则可对立钠盐升高血压的作用。我国各地居民的钠盐摄入量均明显高于现在世界卫生组织每日应少于5克的引荐。

  

  高血压患者进食烹调油的四点注意:挑选安全的油,即卫生学指标,工艺及质控标准严厉满足国家标准;挑选脂肪酸数量及构成比合理的油脂,如橄榄油、茶油;每日烹调油用量小于25g(半两,相当于2.5汤匙);操控烹调温度,油温不宜过高。

  

  防备高血压,应该做到营养均衡。适量弥补蛋白质,适量添加新鲜的蔬菜和生果。主张高血压患者每天吃8两~1斤左右新鲜蔬菜、1~2个生果。对伴有糖尿病的高血压患者,在血糖操控平稳的前提下,可挑选低糖型或中等含糖的生果,包含苹果、猕猴桃、草莓、梨、柚子等,每日进食200克左右,作加餐食用。

  

  添加钙的摄入,低钙饮食易导致血压升高。钙摄入量与年纪相关性收缩压升高起伏呈负相关,简略安全有用的补钙办法是挑选适合的高钙食物,特别是确保奶类及其制品的摄入,每日250~500毫升脱脂或低脂牛奶。对乳糖不耐受者,可食用酸牛奶或去乳糖奶粉。部分患者在医师指导下挑选弥补钙制剂。

  

  高血压患者饮食宜清淡、低盐、低脂、低糖,宜高维生素、高纤维素、高钙。引荐的食物:富含钾、钙、维生素和微量元素的食物:蔬菜、生果、土豆、蘑菇等。富含膳食纤维的食物:燕麦、薯类、杂粮、粗粮等。富含优质蛋白、低脂肪、低胆固醇的食物:无脂奶粉、鸡蛋清、鱼类、去皮禽类、瘦肉、豆制品等。鱼类蛋白是优质蛋白、鱼油含不饱和脂肪酸,应多吃鱼类。

  

  操控体重操控体重,避免超重和肥胖。对高血压患者而言,在体重操控上应有三方面的“重视”:重视实际体重和理想体重的“差异”;重视整体脂肪量;重视脂肪在全身的分布情况(体型)。

  

  减轻体重有益于高血压的医治,可明显降低患者的心血管病风险,每削减一公斤体重,收缩压可降低4mmHg。

  

  戒烟戒酒吸烟的高血压患者,降压药的效果降低,常需加大用药剂量,长时间吸烟的高血压患者,远期预后差,每年死于吸烟相关疾病的人数达140万。

  

  长时间过量喝酒是高血压、心血管病发生的风险要素,喝酒还可对立药物的降压作用,使血压不易操控。戒酒后,除血压下降外,患者对药物医治的效果也大为改进。

  

  不得不喝酒时,要尽量放慢喝酒速度,避免“干杯”或“一口吹”,喝酒要伴餐,减缓酒精的吸收速度,减轻酒精对胃的刺激,不饮高度烈性酒。

  

  适量运动有氧运动是高血压患者最基本的健身方法,常见运动方式有快走、慢跑、骑自行车、秧歌舞、广播体操、有氧健身操、登山、爬楼梯。主张每周至少进行3~5次,每次30分钟以上中等强度的有氧运动,最好坚持每天都运动。

  

  力量操练主张高血压患者每周进行2~3次,两次操练距离48小时以上,生活中的推、拉、拽、举、压等动作都是力量操练的方法。

  

  柔韧性操练能够改进关节活动度,添加人体的协调性和平衡能力,避免摔倒。综合功用操练包含:太极、瑜伽以及太极柔力球、乒乓球、羽毛球等。

  

  运动的适合时间:高血压患者清晨血压常处于比较高的水平,清晨也是心血管事情的高发时段,因此,最好挑选下午或黄昏进行训练。

  

  心情舒畅防备和缓解心思压力,是高血压和心血管病防治的重要方面,发明杰出的心思环境,培育个人健康的社会心思状况。

  

  重视睡觉睡觉差者,24小时动态血压监测发现大多数无昼夜节律,夜间血压不低于白日,夜间血压高使全身得不到充沛休息,靶器官易受损。高血压患者失眠后,次日血压将会升高。因此,睡觉是最好的养生,杰出的睡觉有助于降压。睡觉差者应找医师协助调理,服用催眠药或助眠药,进步睡觉质量。

  

  大河网记者走向街头进行高血压采访,发现很多视频并不知晓高血压,也不知道高血压的危害,点击观看视频。

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